体术培训系统可不关心网游玩家。它只关心姜灵是否明白。于是它又给了一篇说明，是关于“容量”的。
容量是指一定时间内能人脑能接受的信息量。容量越高，一分钟里在星网上能完成的事就越多。
最基础的星网服务器，就足以向数以亿计的人，提供每分钟每人一份的服务；当然也可以向一个人，提供每分钟数以亿计的服务——但是，没人有能接受得了后一种信息量。
姜灵终于恍然大悟：“原来是这样。中级区放完一段六十分钟的录像，同一段录像，低级区才放了四十分钟。所以不是时间被延长，是中级区放的录像压缩了。时间变长，只是观众的错觉。不过挺好，学东西的效果，相当于一天变成了一天半啊！”
系统奏响欢快的音乐，拉起漂亮的星空夜幕，爆了一串五颜六色的焰火以鼓励姜灵理解这一重要概念……然后又提醒姜灵去高速区。
“免费吗？我没钱。”
回答是免费的，于是姜灵就高高兴兴地联过去了。
她一点也不知道，她刚才在系统那儿得到的服务，一般情况下，是提供给琪雅的小公民的：六到十岁的小公民。因为系统对姜灵的判断为：生理年龄，二十四；常识水平，儿童期。
……
几秒钟后，在高速区的教室里，姜灵目瞪口呆地望着虚拟教练——这演练的都是什么标准动作？是人干的吗？！
姜灵呆滞了半晌，破天荒爆出了一声粗口：“靠！”
这一句赵永刚又听到了，他愕然睁眼，旋即闷声发笑。
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姜灵的体质数据已经达到三级指标了。所以系统给姜灵的标准动作，全是针对反应速度、准确度等协调性的：单根神经反应快，并不意味着整个人反应就快。就像一个职员才华横溢，但其所在的公司未必效益良好。
虚拟姜灵学会四分之一套动作，花了十二个课时——每个课时四十分钟，加上每节课后的小休息、每四节课后的大休息，也就花了现实中的三个小时。
……
这一天回家时，赵永刚精神抖擞，而姜灵在后座里闭目养神。赵永刚可没见姜灵这么干过，除了他说到令姜灵戒备的事情时。所以赵永刚问：“你很累？”
姜灵没睁眼：“星网上得太久了。”
赵永刚摇头：“下回中间休息休息。”
姜灵暗中无语望天——我休息过了呀！否则都爬不起来。嘴上道：“是啊，是该休息。”
……
回到家，姜灵翻出以前买的瑜伽书，摊开来做个样子；又把合果芋放在落地镜面前，蹲在它面前，向它好一番诉苦——这事对爸妈不能说，因为姜灵不想让赵永刚他们知道啊！
结果合果芋对虚拟姜灵今天下午的表现，表达了极度的藐视与不屑！
它其实也没干什么，就是告诉姜灵：
『一片……
一片小芽。
不难。容易。
——等于俺长一片小芽！』
于是姜灵愤然开始了她的锻炼。
可姜灵热完身、刚开始正题时，胡海燕就察觉了响动，在客厅里问道：“灵灵，你干吗呢？”
姜灵深吸一口气，拼尽全力让自己的声音听起来轻松点：“妈，我做瑜伽。”
胡海燕一听就信了，甚至都没过来看，释然道：“噢，别一下子太狠了，每天做一会儿才好。”
姜灵应了一声，暗道：系统说了，要想突破到三级，靠的就是突破极限，就是把自己狠狠地折腾。每天一点点……
——那相当于上油保养！不顶用的！
还好，二十天就好……二十天就能看到明显的效果了！
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【以下描述，请勿效仿】
姜富安与胡海燕睡下时，姜灵正坐在瑜伽垫上，笔直并腿，调整呼吸，慢慢往前压。这是所有动作里面，最基础的部分：压韧带。系统的目标很简单、很明确——让身体像婴儿一样柔软。
所以姜灵现在很希望自己是四岁，而不是二十四岁。对此，合果芋立即向姜灵表示了鄙视：
『一片、一片！
两片……不行！
一株、一次，只长一片！
一片、一片、又是一片！
——专心！』
姜灵惭愧，又明白了一些什么，当即收敛心神，屏息压下去一点，保持一会儿，平缓呼吸，屏息继续压下去一点，保持一会儿，平缓呼吸……
就这样，一点一点地，把胸膛、鼻子、手臂，都贴向自己双腿；与此同时，双腿保持并拢、紧贴着地板，膝关节毫不弯曲。
压韧带，据体术系统指出，是人人能做到的事。但却不是人人做到了的——绝大部分人，在缺乏有效敦促的情况下，都会半途放弃。有效敦促嘛，主要指现实中的教练。
姜灵不知道，自己是不是该感谢上周的一场虚惊——她姜灵一向不是喜欢吃苦的人，如果没有害怕恐惧担忧，也就没有让自己变得厉害的动力，那么，她现在应该不会在做这些吃力的事。
像姜灵这样强压韧带，其实不仅困难，而且危险。一旦紧张害怕，就会前功尽弃。如果在要紧关头失控了，还会造成拉伤，甚至撕裂。好在姜灵已经在星网高速区的教室里，来过一回了。
一回生二回熟，姜灵在强烈的胀痛下，在窗外弥漫进来的“白雾”里，成功地把自己对折——手指够到脚尖、握住、抱搂。这还不够，姜灵还保持这一姿势不动，任凭自己浑身肌肉因为过度紧张，微颤个不停。
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